Comment bien progresser en boxe anglaise ?

La boxe anglaise est une discipline sportive exigeante qui requiert une approche d'entraînement holistique pour une progression optimale. Que vous soyez un débutant qui cherche à maîtriser les bases ou un boxeur expérimenté qui souhaite affiner ses compétences, une stratégie d'entraînement bien structurée est essentielle. Alors pour bien progresser en boxe anglaise, voici ce que vous devez savoir ! 

L’approche en trois axes de votre entraînement boxe

Un entraînement de boxe anglaise repose sur 3 axes majeurs : la technique, le physique et le mental. En complément d'un entraînement régulier en club, il est possible d’inclure des séances d’exercices à la maison pour renforcer sa pratique et progresser plus rapidement.

Technique

Pour renforcer sa technique en boxe anglaise, il faut d'abord maîtriser les bases. Cela passe par envoyer des coups classiques comme un jab, un cross, un crochet ou uppercut. Il est aussi nécessaire de connaître les différentes combinaisons utilisées pour créer des enchainements. Pour un entraînement en boxe anglaise, vous devez apprendre la défense sur les punchs et les combinaisons tout en sachant comment bouger vos pieds et utiliser votre jeu de jambes.

Comme ce sont des fondamentaux, il est important d'y aller progressivement. En club, votre coach pourra repérer vos erreurs pour vous amener à les corriger plus facilement. L'idée, c'est de progresser en précision avant d'y mettre de la puissance. C'est essentiel pour tous les coups de poing et vos punchs. Plus votre technique sera maîtrisée et plus vous gagnerez en vitesse et en puissance. 

Physique

Pour un entraînement complet en boxe anglaise, il faut aussi développer sa condition physique. Cela passe par des exercices d'endurance pour travailler son cardio. Parmi eux, la corde à sauter est un excellent moyen de gagner en intensité. Vous pouvez aussi pratiquer le shadow boxing pour perfectionner vos déplacements et vos esquives.

À côté de l'endurance, vous pouvez aussi améliorer votre puissance. Ici, le sac de frappe est un allié précieux puisqu'il permet d'affiner sa puissance de frappe et ses enchaînements. L'entraînement de boxe à la maison vous permet de peaufiner les techniques à améliorer tout en cherchant de nouveaux enchainements. 

Mental

Au-delà du physique, l'entrainement en boxe anglaise réclame aussi de la concentration et de la discipline. Comme c'est un sport de combat rigoureux, vous devez renforcer votre capacité à vous concentrer sous pression pour prendre la bonne décision. Par ailleurs, vous devez apprendre à gérer votre stress, surtout en prévision d'une compétition. 

Votre programme d’entraînement type

Un entraînement type en boxe anglaise peut vous aider à progresser rapidement. En club ou à la maison, il permet de renforcer sa pratique et d'évoluer plus rapidement. 

Échauffez-vous correctement

Comme dans toutes les disciplines sportives, l'entrainement en boxe anglaise débute par un échauffement. Avec des exercices qui sollicitent le système cardiovasculaire en douceur, vous réveillez le corps pour limiter le risque de blessures. Étirements dynamiques, étirements statiques, squats... Il faut travailler votre mobilité pour une préparation physique optimale. 

Faites de la corde à sauter

Avec la corde à sauter, vous faites grimper votre rythme cardiaque pour gagner en endurance. C'est un excellent exercice pour travailler l'ensemble du corps et combiner intensité et récupération. Idéalement, misez sur une session entre 10 et 20 minutes. 

Gommer vos points faibles avec le Shadow Boxing

Un entraînement de shadow boxing est excellent moyen pour gommer vos points faibles et progresser plus rapidement. Avec lui, vous améliorez votre force et votre technique tout en apprenant à vous servir de l’espace dans vos déplacements. Il permet aussi de s'habituer au rythme et aux rounds de la boxe. Parfait pour assimiler les coups et les déplacements, il permet de s'exercer avant de passer au sac ou au sparring. 

Frappez dans un sac de frappe

L'entraînement au sac de frappe en boxe est un excellent outil pour améliorer sa puissance de frappe et ses enchaînements. Il faut qu'il soit assez lourd pour vous permettre de travailler sur des frappes successives. C'est aussi un excellent moyen pour affiner vos déplacements. 

Nos 5 conseils pour progresser en boxe

Pour progresser en boxe, il existe quelques astuces simples à mettre en place. 

Choisissez la boxe qui vous convient

À côté de la boxe anglaise, il existe différents types de boxe comme la boxe chinoise, le kick-boxing ou la boxe américaine. Comme chacune possède ses propres techniques et stratégies, il est important de trouver le style qui convient en fonction de vos préférences et de votre morphologie. 

Entraînez-vous le temps qu’il faut

En boxe anglaise, la régularité est la clé ! Plus vous serez régulier dans votre entraînement et plus vous progresserez. En moyenne, comptez au moins trois fois par semaine et augmenter la fréquence de vos entraînements au fur et à mesure. 

Adoptez le bon équipement boxe pour vos entraînements

Pour un entrainement en boxe anglaise, il faut miser sur un équipement adéquat. Bandes de boxe et sous-gants, protège-dents, casque de boxe anglaise, tenue... C'est un point clé qui garantit votre sécurité et votre confort. 

Faites de la musculation

Pour gagner en puissance, intégrer la musculation à votre entrainement en boxe anglaise est une excellente option. En plus de renforcer les muscles, vous augmentez l'endurance musculaire pour mieux encaisser les coups et mieux frapper. 

Développez vos qualités de boxeur

Pour développer vos qualités de boxeur, vous pouvez travailler sur certains aspects spécifiques tels que la vitesse, la puissance, l'endurance et la technique pour devenir un boxeur plus complet.

Comment faire un entraînement de boxe à la maison ?

Pour faire un entrainement de boxe à la maison, il faut déjà prévoir l'espace suffisant. Cela vous permet de bouger librement pour sauter à la corde et faire du shadow boxing. Ensuite, privilégiez des équipements simples. Cela peut passer par un sac de frappe, un banc de développé couché ou des haltères. Pour vous perfectionner, vous pouvez reproduire les techniques apprises en club ou vous diriger vers des programmes en lignes pour plus de variétés. L'essentiel, c'est de maintenir une routine d'entraînement de boxe à la maison en suivant toujours le même programme type.