Quel régime adopter pour pratiquer la boxe anglaise ?

La boxe anglaise est un sport qui exige une combinaison de vitesse, de force et d'endurance. Voilà pourquoi, il nécessite une nutrition spécifique pour maximiser les performances et la récupération. Un régime alimentaire en boxe anglaise bien conçu est essentiel pour soutenir l'intensité des entraînements et des combats. Besoins caloriques, qualité des aliments, timing des repas, hydratation… Voici ce qu'il faut retenir ! 

Nutrition pour les boxeurs : les calories

Le régime en boxe anglaise dépend avant tout de vos objectifs. Plus vous vous consommez de calories, plus vous augmenterez votre prise de masse et inversement. Comme la boxe est un sport à haute dépense énergétique, un entraînement typique peut vous permettre de brûler entre 600 et 800 calories par heure. Il faut donc consommer suffisamment de calories pour soutenir son entraînement et sa récupération. La surveillance du poids est un critère important dans la mesure où les combattants doivent souvent rester dans une catégorie de poids spécifique.

Manger des aliments sains

Comme dans la plupart des activités physiques, le régime en boxe anglaise doit reposer sur une nourriture saine. Il faut donc balayer tous les aliments transformés de son assiette. Un régime composé d'aliments riches en graisses saturées ou en friture risque d'entraîner des déséquilibres hormonaux et une sensation de fatigue qui pourrait nuire à vos performances. Il faut donc privilégier un régime riche en glucides complexes qui permet de limiter la prise de poids tout en soutenant efficacement l'organisme.  

L'équilibre des macro et micro nutriments 

En plus des calories, le régime en boxe anglaise repose sur l'équilibre des macro et micro nutriments. D'un côté, une source importante de protéines favorise la réparation et la croissance musculaire alors que les glucides complexes fournissent une énergie durable. Quant aux lipides, ils soutiennent la santé hormonale et cellulaire pour limiter les carences. En complément, un régime en fruits et en légumes en boxe anglaise apporte une source de micro nutriments essentiels. Ils permettent de soutenir le système immunitaire, la santé osseuse et le métabolisme énergétique pour une meilleure récupération.  

Varier son alimentation

Pour un régime efficace en boxe anglaise, il faut nécessairement varier son alimentation. Cela permet de miser sur différentes sources d'apports en nutriments essentiels et en minéraux. Fruits et légumes, sources de protéines, d'oléagineux... Vous évitez l'ennui et la monotonie tout en misant sur une belle énergie. Vous pouvez aussi ajouter des aliments complets non transformés ou peu transformés très riches en fibres pour soutenir la digestion. 

Le timing des repas, un élément important

Le timing des repas est un élément essentiel du régime en boxe anglaise. Pour être au top, il faut manger 2h avant l'entraînement avec un repas très consistant. Au réveil, il faut aussi miser sur un petit-déjeuner riche, capable d'apporter tous les nutriments essentiels au long de la journée. Après l’entraînement, il est conseillé de manger dans les 45 minutes qui suivent. Il faut prendre un repas riche en protéines et en glucides pour aider à la récupération musculaire et à la reconstitution des réserves de glycogène.

L’hydratation, une partie intégrante de l’alimentation pour les boxeurs

Au-delà du régime alimentaire en boxe anglaise, il faut aussi penser à une bonne hydratation. Comme c'est un sport de combat à haute intensité, boire de l'eau permet de maintenir la performance, de faciliter la récupération et de réguler la température corporelle pendant l'exercice. Cela permet d'éviter la déshydratation ou des problèmes digestifs. Quant à la quantité, l’hydratation augmente en fonction de l'intensité de l'entraînement et de la transpiration. 

Quelques exemples d’aliments à manger pour un boxeur

Pour maintenir un régime sain en boxe anglaise, il faut miser sur des apports variés en glucides, en lipides, en protéines et vitamines et minéraux. 

Les glucides

Les glucides offrent une source d'énergie importante pour un régime en boxe anglaise. Il faut privilégier des glucides complexes comme les pâtes complètes, le riz brun, le quinoa, les fruits et les légumes qui fournissent une énergie stable et durable. Toutefois, pour les fruits, il ne faut pas en abuser, car ils contiennent aussi des sucres simples qui risquent de déséquilibrer le métabolisme. 

Les lipides

Pour un entraînement en boxe anglaise, la source de lipides à privilégier reste les poissons. Très riches en oméga-3, ils contiennent aussi des protéines et sont indispensables pour la croissance musculaire. Parmi les autres lipides, il faut aussi citer les huiles végétales, les avocats, les noix et les graines. En plus de jouer sur la santé hormonale, ils fournissent une source d'énergie concentrée tout au long de la journée. 

Les protéines

Les viandes maigres, les poissons, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. En revanche, il faut limiter la consommation de viande rouge, trop riche en graisses saturées. Les protéines sont cruciales pour la réparation et la croissance musculaire, surtout après des séances d'entraînement intenses.

Les vitamines et minéraux

Une grande variété de fruits et légumes, ainsi que des produits laitiers, des viandes et des poissons, fournissent les vitamines et les minéraux nécessaires. Dans un régime en boxe anglaise, ils soutiennent de nombreuses fonctions corporelles, y compris la récupération musculaire, le système immunitaire et la santé globale.